Když v důsledku chronického stresu přijde na řadu adrenální únava, nebo dokonce adrenální vyčerpání, koukají na vás doktoři jako na simulanta. A vy si pak přijdete zoufalí, protože nevíte, kam se obrátit. Jak se v této problematice zorientovat? A jak si můžete pomoct sami?
Co je to ten kortizol
Kortizol je hormon produkovaný kůrou nadledvin. Je to nejdůležitější stresový hormon, který se aktivuje v náročných situacích, aby nám je pomohl zvládnout. Jakmile před námi vyvstane nějaká překážka, právě kortizol nám zvýší tlak a krevní cukr, zrychlí tep, napne svaly či rozšíří zorničky – jde o reakci, která se v angličtině označuje jako fight-or-flight (bojuj, nebo uteč).
Když je stresu moc…
Krátkodobý, akutní stres pro nás nepředstavuje žádnou velkou hrozbu. Problém ovšem nastává v situaci, když se ze stresu stane dlouhodobá, chronická záležitost, která trvá měsíce, nebo dokonce i roky. Kortizol je pak zvýšený prakticky neustále, což s sebou přináší celou řadu nepříjemností v podobě vysokého tlaku, nespavosti apod.
Adrenální únava
V následku chronického stresu dochází v těle k něčemu, co se označujeme jako adrenální únava (adrenal fatigue). Kortizol v tomto případě není permanentně vysoký, ale dochází k jeho kolísaní s tím, že největší propad přichází zpravidla odpoledne.
Adrenální únavu na sobě poznáte podle toho, že:
- máte problémy s usínáním
- v noci se (často) budíte
- před den máte propady energie
- máte vyšší krevní tlak
- můžete mít i bolesti hlavy
- máte problémy s trávením
- máte problémy s pamětí, soustředěním či brainfog (mozková mlha)
- trápí vás výkyvy nálad, ale klidně i úzkosti nebo deprese
- neustále toužíte po něčem sladkém (cukr = palivo)
Adrenální vyčerpání
Tady už tzv. jde do tuhého. Nadledviny, které neustále produkovaly kortizol, už zkrátka narazily na svou hranici. V důsledku vyčerpání neboli adrenal burnout tak tvoří kortizolu až příliš málo (ale zase ne žádný, to už by byl mega průšvih). Pokud si uděláte test z moči či ze slin, hladina kortizolu bude dlouhodobě konstantně nízká.
Btw. když jsme u těch testů, z vlastní zkušenosti doporučuji NordicLabs, ale na internetu seženete i české firmy, které dělají test ze slin. Pohybuje se to kolem 1 200 Kč. Test z krve nemá smysl, protože není dostatečně průkazný.
Signály těla, podle nichž poznáte adrenální vyčerpání:
- chronická únava
- nedostatek energie i přes dostatek spánku
- problémy s probouzením
- nízký tlak a projevy s ním spojení (mžitky před očima, motání hlavy, mdloby, malátnost, slabost)
- problémy s pamětí, soustředěním či brainfog (mozková mlha)
- výkyvy nálad, úzkosti nebo deprese
- touha po cukru, ale i soli – vyčerpané nadledviny postrádají sodík
- neschopnost fungovat bez kofeinu
Jak dostat nadledviny do kupy?
Opět zdůrazňuji, že nejsem lékař, nicméně všechny tipy, které zde uvedu, mám osvědčené z praxe (na sobě i jiných lidech). Základem by měla být samozřejmě eliminace stresu – sama každopádně vím, že někdy nelze utéct hned, ale člověk v daný situaci musí nějak přežít. A věřte mi, opravdu vím, o čem mluvím. Sama jsem byla v jednu chvíli byla tak zoufalá, že jsem kvůli stresu byla zralá na antidepresiva…
Jakmile stres pomine, je potřeba se pověnovat fyzickému tělu. Ano, jedna věc jsou meditace apod., ale pokud máte tělo zhuntované stresem, je to prostě málo.
Základem, bez kterého se nepohnete, je srovnání cirkadiánnío rytmu – ranní a večerní rutina, blokace modrého světla během večera atd. Dále je nutné omezit příjem kofeinu, ideálně nejen kávy, ale i černého a zeleného čaje. Bolí to (doslova), vím, ale nadledviny vám za tento krok opravdu poděkuji.
Další pomocí jsou doplňky stravy. Ty volte podle toho, zda máte adrenální únavu, nebo vyčerpání. Zatímco snížit kortizol pomáhají adaptogeny (ašvaganda, rhodiola, maca, tulsi) a vitamíny skupiny B, zvýšit kortiozol vám naopak pomůže lékořice/DGL lékořice, vitamín C, sodík a draslík. Třeba formou adrenálního koktejlu.
Chcete podrobný návod na to, jak srovnat svoje unavené/vyčerpané nadledviny? Domluvte si se mnou konzultaci zaměřenou na cirkadiánní péči. V případě zájmu stačí mi napsat prostřednictvím kontaktního formuláře. 🙂
